圖、文／GQ

想要有健康的生活，管理好體重是必然的，雖然我們不斷教導大家哪些運動可以達到減重效果，事實上日常生活中所吃的食物，裡頭富有的維生素與礦物質，不僅給我們營養支持，有些還能加強身體新陳代謝，這些維生素與礦物質都是加速減重的重要催化劑，只是適量攝取，都能素食年菜食譜加強減肥效果，現在就告訴你「5種能夠幫助減重的礦物質」。

1-鐵

是否覺得身體常出現疲倦感呢？有可能你身體缺少了「鐵」，鐵是輸送身體氧氣的礦物質，如果缺少容易出現貧血等症狀，也因為細胞無法獲得足夠氧氣，導致身體沒勁，運動起來也效果也不佳，減重效果當然也會不好。人一天至少要攝取10-15毫克鐵，基本上從牛肉、瘦肉裡的蛋白質都能攝取到，另外波菜、牡蠣、大豆、淡菜等都含有鐵質。

2-鈣

平常成年人一天要攝取約1000毫克的鈣質，關乎於我們的骨骼還有肌肉纖維的成長，能夠幫助我們保持骨質密度，避免骨質疏鬆，這是我們一般對鈣質的認知。其實鈣質也能調整血壓，並且幫助身體減重增加肌肉量，從低脂的乳製品跟蛋白質都能攝取到。

3-鉻

跟鈣還有鐵一樣，鉻可以幫助身體維持體重，更是扮演代謝糖分的重要角色，鉻可以提升胰島素來穩定血糖，假如今天攝取鉻太少，胰島素的功能就會被影響，血糖波動就會比較大，因此鉻可以避免我們產生暴飲暴食的狀況。生活中能從糖蜜、蛋黃、肝臟、硬奶酪、牛肉、全麥麵包等都能攝取到鉻。

4-鋅簡單年菜食譜

礦物質鋅可以控制食慾、調整賀爾蒙、胰島素水平等，對於抽菸喝酒又以低熱量食物為主的人，還有素食者都容易缺少鋅。建議每天可以攝取12-15毫克，不僅能夠增強免疫力，還可以加強助「性」，一般從動物內臟、牛肉、牡蠣、蛋、杏仁、雞肉與貝類等都有礦物質鋅。

5-錳

錳除了可以調節血糖，還能代謝脂肪與維持甲狀腺的健康。錳的驅脂作用，能加速細胞內脂肪的氧化，減少脂肪堆積，保護心血管外，也是維持體重管理的重要因素。錳可以從小麥胚芽、茶葉、菠菜、鳳梨、豆類、綠葉蔬菜裡攝取。

最後要提醒，這些礦物質都是能避免我們過度飲食，加強身體代謝，幫助消耗卡路里，並維持身體的各項機能。因此想要控制好體重甚至減肥，最重要的就是要達到「均衡飲食」，唯有飲食的均?，才能達到攝取足夠的礦物質，不會因為攝取不足，造成飢餓感，反而無法達到減重效果。

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年夜飯餐廳2017桃園

2017-01-0512:02

〔記者陳文嬋／高雄報導〕鳳山警方今表示，高市1名陳姓電焊工昨晚8時25分許於衛武營都會公園，涉嫌對運動的被害女子摸臀，警方圍捕逮人送辦。警方調查，1名女子在衛武營都會公園內，遭1名騎乘腳踏車、身穿藍色羽絨衣、紅色上衣、戴眼鏡的中年男子，從後方經過時趁機摸臀，女子隨即大叫有色狼、變態等語，男子回頭見女子大聲驚呼求援，便加速逃離現場。新甲所接獲女子報案後，5分鐘內抵達現場，並於現場週邊搜尋，案發10分鐘後，於輜汽路與新康街口查獲陳男（49歲），他一度否認犯行不諱，最後才辯稱有碰觸到女子身體。警方調查發現該男於去年底27日也用相同手法，性騷擾另名女子，陳男專挑獨自一人運動、無路燈及人煙稀少的暗處下手，詢問後，警訊後將他依性騷擾防制法送辦。鳳山警方呼籲喜愛運動的女性，若是於夜間要運動時，最好能結伴而行、或是盡量避免到人潮較少的區域，可隨身攜帶警報器或手電筒防身；遇有女子大聲呼叫、求助等情事，民眾能發揮互相幫助的精神，一起加入逮捕嫌犯的行列，以免讓這類騷擾女性的慣犯有機會逃走，若有緊急事故或需要報案，請撥打110或直接到當地派出所尋求警方協助，遇性騷擾時可撥打1999。

（中央社記者溫貴香台北4日電）國民黨立法院黨團今天反對召開臨時會並說，若硬要召開臨時會，願面對總預算案，且備妥4000提案；民進黨團表示，若表決4000案，沒有10天以上院會，沒辦法表決結束。 中國國民黨立法院黨團總召廖國棟上午在立法院受訪表示，臨時會是針對有急迫性的案子召開臨時會，如果是處理總預算案，照往例只要「延會」就可以處理，民進黨改臨時會，因此質疑有很多政治目的在內，現在已看到包括人事案及其他法案通通包在內，不符合召開臨時會的往例。 廖國棟說，既然要開臨時會，國民黨團願意面對，只處理106年度中央政府總預算案，人事同意權案與法案都反對，不應用強迫性強逼在野黨吞下去，讓立委們無法好好休息，面對2月1日新會期開議，很不道德。 民進黨團總召柯建銘批評國民黨提4000多案杯葛臨時會？廖國棟說，提4000案是站在監督立場，對預算的監督包括砍預算都是在野黨該做，「提個4000案又算怎樣」，法定會期該做不台北濱江做，搞一例一休、同性婚姻合法化等爭議法案，開臨時會處理總預算案，非常不道德。 廖國棟說，因民進黨團人數多，若要開臨時會，國民黨團願意面對總預算案，但人事同意權與法案，國民黨團反對，未來也不排除杯葛包括退席。 被問到國民黨團提4000案杯葛總預算案，民主進步黨立法院黨團書記長劉世芳表示，將會認真篩選，希望用群組式的討論方式，委員會已經通過部分盡量尊重委員會，若需要統刪的話，就放在朝野黨團協商可能比較順利一點。 劉世芳說，希望朝野黨團都協商同意後才進入表決，如果4000案都進入表決的話，「確實沒有10天以上院會，沒辦法表決結束」。 時代力量立法院黨團總召徐永明說，預算法規定，可針對重要的預算議題在院會進行辯論，期待先確立原則，時代力量立場認為退休公務人員的年終慰問金應刪除，對此院會朝野黨團可進行辯論，就不會有幾千案的問題。1060104
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